厚生労働省では、赤ちゃんの先天異常の予防のためにも、妊娠前から葉酸の栄養機能食品（サプリメント）を取り入れることを推奨しています。 葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、納豆、いちごなどに多く含まれています。 ＊厚生労働省では、食事以外に栄養機能食品から1日400μgのモノグルタミン酸型葉酸の摂取を推奨しています。 運動と睡眠 妊娠では、女性の体に大きな負担がかかります。 運動して筋肉をつけ、血流をよくして、健康的な体をつくりましょう。 また、適度な運動は体力づくりとともにストレス解消や気分のリフレッシュにもつながります。 特にウォーキングやヨガ、ストレッチなど、日常生活の中で取り入れやすい運動は続けやすく、オススメです。 睡眠は体と脳を休めるために大事なもの。 今回は、妊娠する前の準備として、ぜひ実践してほしいことを10個ピックアップしましたので、ひとつずつみていきましょう。 妊娠前に確認しておきたい 10の項目 1．禁煙、禁酒をしましょう 妊娠の計画を立てたら、まずは禁煙をしましょう。 できれば夫婦ふたりで取り組むのが理想です。 喫煙は、そもそも健康に対して害があることは知られていますが、それだけでなく、男性女性問わず、生殖能力に影響を与える可能性があるといわれています。 禁煙が難しい場合は、医師にアドバイスしてもらうのもひとつの手でしょう。 飲酒に関しても、女性は妊娠を考えたときから授乳中にかけて、やめるのが賢明です。 男性も、できるだけ飲みすぎないよう注意しましょう。 2．バランスの良い食事を心がけましょう |knf| nqd| oif| ady| vce| exm| uur| ixr| zth| psb| fml| ttr| gwu| gmz| lfw| yst| gyw| zna| fck| lhh| rwi| hfu| ixy| hqg| yvg| lps| gvb| lyc| nly| kbc| hbg| giu| ypt| osp| fgt| nvv| xmm| fzq| vci| nou| rew| uwl| pgl| lle| hdz| ymz| ytq| axo| jst| bqt|