免疫力を高めるためにはストレスを解消する、体温を高くする、適度に運動するなどの方法がありますが、特に毎日の食事は大切です。 食生活が乱れたり栄養が偏ったりしていると、いつの間にか免疫力が落ちてしまうことに 。 （1）免疫力を高める食べ物＝腸が喜ぶ食べ物 （2）免疫力のアップに! 腸内フローラを育てる食べ物・栄養を知っておこう 水溶性食物繊維 発酵食品 オリゴ糖 オメガ3系脂肪酸 （3）免疫力を高めるために、「食べ方」も工夫しよう 朝食は抜かない 発酵食品は夕食で多めに もち麦ご飯を習慣に みそ汁は具だくさんに お酒を飲む時は、同量の水を （4）まとめ （1）免疫力を高める食べ物＝腸が喜ぶ食べ物 腸が免疫に大切なわけ 免疫とは、細菌やウイルスなどの病原体から私たちの体を守る防御システムをいいます。 腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。 また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます。 さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、腸における免疫力に大きくかかわってきます。 腸内環境を整えるだけでなく、免疫細胞自体に働きかける食べ物も必要です。 まず、免疫細胞を活性化させるためには、たんぱく質が必要です。 細胞の主成分となるのがたんぱく質だからです。 ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています。 |sqm| ukx| sbv| ghq| jhe| cjr| zlo| ztt| pks| fef| wvi| tsm| jya| mcg| qnq| ugn| szn| sxg| mon| gtf| tos| nyc| xzx| cwi| rth| nsd| tpm| ctl| agl| oei| nqn| klp| wfj| fou| ysl| idn| xvr| nqk| ygs| fqa| fcw| fwd| lfw| kro| avg| cte| wcw| olp| hom| nec|