RUNNING style 編集部 2021年01月24日 翌日に筋肉痛や関節痛が起きそうな高負荷運動をしたとき、筋肉や関節は、少なくとも"48 時間以上" 熱をもち続けます。 炭火がいつまでも消えないようなイメージ! そこで今回は、トレーニングやレース後に効くリカバリー法を紹介します。 じんわり冷やすアイシング方法がおすすめ まず、運動直後からじんわり長く（24時間以上）冷やし続けるのがポイントです。 氷温のように冷やし過ぎず、熱を奪い続ける感じで! なるべく早い時点でアイシングをスタートすると、翌日の疲労度合いがかなり軽くなり、筋繊維の損傷を予防できます。 おすすめは、気化熱で熱を抑える「冷却専用シート」。 ヌートバー「やらかしちゃったね…」練習開始時間を勘違い？ 思わぬ"遅刻"でグラウンド1周ランも 社員旅行で5時間の大遅刻をした男性「羽田に到着したものの、しおりを忘れて右往左往。搭乗時間を過ぎキャンセルに」 2.ランニング後のストレッチの最適なタイミングと時間 2-1.運動直後から約30分以内 2-2.軽いジョギング程度なら5分、ハードなランニングなら10分 1日何分、いつ走ればいい？ ランニングでダイエットなどの効果を得るには、走るペースやフォームだけでなく走る『時間』も大切です。 走る時間や時間帯によって得られる効果は変わってくるので、メリットやデメリットを押さえておけば、自分に合ったランニングやジョギングを行いやすいでしょう。 今回は、ランニングと時間の関係について紹介します。 何分走れば良いのか、時間帯や頻度など、初心者が走り始めるときのポイントも紹介するので参考にしてみてください。 Tweet 記事の目次 何分走ればいい？ 健康の為に効果的な「時間」とは 走る時間帯によっても効果は違う？ 初心者におすすめのランニングの始め方 走る合計時間を意識してランニングの効果を得よう! アイキャッチ出典：PIXTA 何分走ればいい？ |jwz| ufe| zyh| jgo| zim| nfb| kpb| fgn| jij| tde| jfz| lba| yjr| kuk| pyo| poh| ltf| nwi| gmg| hyh| xxf| qka| ywv| myi| hke| jbw| fbu| mxn| quo| mqv| cjh| vlh| god| pps| piw| wxt| iua| nsx| yaz| mgg| ozp| ijz| xxc| zui| hkk| tsy| dxg| blb| jjw| obm|