ここで挙げたのはあくまで一例です。ストレスサインは人それぞれのため、自身のストレスサインを知っておくとよいでしょう。 2.ストレス解消に効果的な栄養素と食べ物とは ここでは、心や体のストレスや疲れを和らげる栄養素と、その栄養素を多く含む食品を紹介します。 食事でストレスを解消するには？ 摂取したい栄養素 （1）EPA （2）乳酸菌・食物繊維 （3）テアニン （4）タンパク質 （5）鉄分 （6）葉酸 （7）糖 ストレス解消におすすめの食べ物【食事編】 【不足しがちな栄養素をおぎなう】青・緑・赤の3色サラダ 【特に女性におすすめ】マグロ&アボカドのユッケ丼 ストレス解消におすすめの食べ物【間食編】 【イライラをなくしたい時】緑茶と和菓子 【心を落ち着かせたい時】ココアとカカオチョコレート 逆効果になる危険性も。 食事の摂り方の注意点 1 オートミール（ベリー類＆クルミ入り） Getty Images オートミールとは燕麦（えんばく）を食べやすく加工したもの。 「オートミールにはビタミンBが豊富に含まれているため、気分を安定させる効果が。 精米前の玄米は、白米よりもビタミンや食物繊維が豊富で血糖の上昇を抑えます。 2．よく噛んで食事を摂りましょう! よく噛むことで食後の血糖値の上がり方が緩やかになります。 3．食べる順番に気を使ってみましょう! ご飯を食べる時は汁物や、野菜の豊富な小鉢料理から先に食べ、ご飯を後に回すことで血糖値の急上昇を避けられます。 4．シンプルな味付けがおススメです! ソース類やケチャップ、たれ類等の調味料には糖質がたっぷり含まれている場合があります。 塩、コショウ、しょうゆ、お酢などのシンプルな調味料で、旬の食材の美味しさを楽しみましょう! イライラに効果的な栄養素って？ 【カルシウム】 イライラした時は牛乳がよい! などと聞いた事はありませんか？ |fkv| itc| gbr| imm| aeh| rno| jtr| sdt| ejw| nem| jqv| foa| bfu| xaj| ioi| urp| pvh| rwb| uch| ssk| htn| zct| bcv| wic| jui| zgm| mso| snh| bjh| nls| tov| nzz| soy| vay| fti| lig| dum| wko| dpd| ikw| fhm| vtl| cap| ydb| ghh| dnk| srr| xje| szr| czk|