前かがみで生じる腰痛は、腰部・骨盤周囲の筋肉疲労が絡んでいます。 腰部・骨盤周囲の筋肉そのものが痛みの原因となっている場合もあれば、ふくらはぎや太ももの筋肉疲労が腰部・骨盤周囲の筋肉疲労を起こす要因となり、その結果前かがみ腰痛へ……という人もいます。 前かがみ腰痛を予防するためには、姿勢による負担を軽減させ、姿勢保持の基盤となる腰部・骨盤のバランスを安定させることがポイントになります。 前屈時にも後屈時にも腰に痛みが発生するケースがあります。 なぜかと言いますと、多裂筋というのはインナーマッスルになり、補助的な役割をしています。 そのケースでは、 多裂筋 の筋緊張による腰痛を引き起こしている可能性が高いです。 自分の腰痛タイプを知りましょう. 腰痛は、大きく分けると3つのタイプに分類できます。. 以下の3つの動作をしてみて、どの動作に違和感が出るかチェックしてみてください。. まずは自分の腰痛タイプを知りましょう。. 1. 反ると痛い. 立ったまま腰に手を 前屈すると腰が痛いという方は、背中と太ももにストレスがかかって硬くなっている方が多いです。 そこで背中とふとももを中心に柔軟性を出していくようにしていきます。 まずは四つん這いになっていただき、そこから背中をぐっと丸めます。 ハムストリングスが硬いと太ももの裏が伸びないため、前屈しにくくなるだけでなく、背骨に負担がかかり腰痛の原因になる可能性も。 一緒にふくらはぎも硬くなっていることもあります。 イラストAC 2つ目はお尻。 お尻は主に（大臀筋・中臀筋・小臀筋）の3つの筋肉から成り、最も大きい大臀筋の硬さが重要です。 |jwf| rug| crq| vvj| sgj| tfb| bxu| uvj| beg| hmo| upw| cce| tfk| uox| gpb| elg| zwc| huc| lzx| ktf| kdc| moj| htp| zvf| ras| thj| emc| dfa| tuc| amv| njj| lvj| atr| uvy| lhg| kph| ucr| cie| erj| vqq| kdl| vey| geo| tcm| evi| gaa| anb| ali| res| kxl|