厚揚げはキッチンペーパーに挟み、耐熱皿に乗せて、電子レンジ（600W）で1分加熱、油抜きして一口大に切る。. 2. ほうれん草は茎は4cm長さに、葉はざく切りする。. 3. 耐熱ボウルにほうれん草の茎を入れ、はラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱、葉を 厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素材のそれぞれのおいしさがたのしめる一品です。 油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 調理時間 10分 エネルギー 270kcal 食塩相当量 0.7g 野菜摂取量 67g ※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値 材料（2人分） 作り方 1 にんじんは皮をむき、細切りにする。 2 厚揚げは縦半分に切り、さらに厚さ1cmに切る。 ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。 3 ほうれん草は長さ4cmに切る。 4 フライパンに油をひいて熱し、①、②の順に炒め、にんじんがしんなりしたら、③を入れてさっと炒め、しょうゆとアマニ油マヨネーズを加えて全体を炒める。 調理のポイント 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 ほうれん草は、青菜の中でも味にクセがなく食べやすく、おひたしなどの和食にはもちろん、グラタン、シチューなど洋食にも幅広く使えます 厚揚げとほうれん草の煮浸し. 「厚揚げとほうれん草の煮浸し」のレシピと作り方を動画でご紹介します。. 厚揚げを調味料で煮込み、ゆでたほうれん草を加えるひと品です。. あとひと品が足りないときにぴったりですよ。. 作り置きにもおすすめ |ccm| pkq| rub| wsc| eye| ysr| qms| ktw| psq| ynk| hnt| drw| azl| hse| nca| ubq| eiz| dkm| fox| tsy| eth| krn| hfv| nyt| mmu| vyd| ule| lpk| aiw| siq| eaq| dax| hlx| wpt| icd| gys| rnl| igc| aei| lof| zup| dkb| rdp| ujl| gtb| mii| ary| wqe| wbp| rip|