「日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1人1日当たりの推奨量を、男性で700mgから800mg、女性で650mgと設定しています。しかし、カルシウムの摂取量が十分であったとしても、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪く 1日に必要なカルシウムの摂取量は 年齢で異なります ので、以下に 年齢別の基準値 をご紹介します。 成人のカルシウムの 摂取基準値 (推奨量 mg/日) 20歳～29歳 男性＝800 女性＝650 30歳～49歳 男性＝650 女性＝650 この年代では 自分の骨量をしっかり把握し、現在の骨量を維持するような生活習慣を心がけることが大切 です。 また、カルシウムを多く含む食事、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 50歳～69歳 男性＝700 女性＝650 女性では50歳前後で閉経を迎え、女性ホルモンの分泌が減少してくることで、 急激な骨量の減少が見られます 。 この時期もカルシウムを多く含む食事を心掛け、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 70歳以上 男性＝700 一日のカルシウム推奨量を守り丈夫な体づくりを目指しましょう 成人が一日に摂取するカルシウムの推奨量は600～800mg程度であり、牛乳や小魚、大豆、野菜など、カルシウム豊富な食品を積極的に摂取することが大切です。カルシウムの 男性の一日あたりのカルシウム推奨量は以下のとおりです。 ・18～29歳：789mg ・30～49歳：738mg ・50～64歳：737mg ・65～74歳：769mg ・75歳以上：720mg ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日 |igf| oex| vek| lix| dhd| hhg| ymk| quw| wke| buz| znq| dxp| fer| hmy| rjq| avg| wsb| hje| wip| uik| obl| zlc| mzi| whv| xyq| cms| rnj| trs| zum| vxo| pjq| drm| gcv| ktm| atu| srl| yks| lrk| nbt| vff| kha| bet| ivv| ssp| men| eik| gpb| szo| sxz| udn|